De : https://www.naturalnews.com/2023-03-21-mental-health-natural-ways-to-beat-depression.html

Habitudes saines et bien-être mental : des moyens naturels pour vaincre la dépression

Mardi 21 mars 2023 par : Zoey Sky

La dépression est un problème de santé mentale, mais elle peut également affecter votre bien-être physique. Malheureusement, Big Pharma insiste sur le fait que la dépression doit être traitée avec des traitements pharmaceutiques qui sont souvent liés à divers effets secondaires négatifs.

Beaucoup de ces médicaments de Big Pharma ne fonctionnent pas toujours, et certains d'entre eux sont liés à une probabilité accrue de comportement suicidaire ou meurtrier.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez de dépression, essayez de traiter vos symptômes avec des traitements naturels comme dormir suffisamment et suivre une alimentation équilibrée.

Comment Big Pharma classe la dépression

Les professionnels de la santé mentale utilisent le Manuel diagnostique et statistique IV (DSM IV) pour classer les maladies mentales. DSM IV est actuellement en cours de révision et sera bientôt publié sous le nom de DSM V.

Il existe plusieurs classifications de la dépression :

Trouble d'adaptation avec humeur dépressive
Troubles bipolaires
Trouble dysthymique (une condition que le DSM V cherche à reclasser en tant que trouble dépressif chronique)
Troubles dépressifs majeurs

Le DSM V propose également l'inclusion du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Mais n'est-il pas inhabituel (ou prévisible) que Big Pharma publie déjà des publicités pour une pilule censée traiter le PMDD, avant qu'elle ne soit officiellement incluse comme diagnostic ?

Un test sanguin et des preuves microscopiques ne peuvent pas diagnostiquer la dépression et le diagnostic est basé sur des rapports subjectifs et une observation objective.

Si vous souffrez de dépression, vous pouvez fréquemment ressentir les symptômes suivants :

Perturbation de l'appétit
Sentiments de tristesse, de culpabilité inappropriée ou d'inutilité
Troubles du sommeil
Pensées de mort ou de suicide

Notez que les symptômes opposés sont inclus dans la liste ci-dessus.

Par exemple, les troubles du sommeil peuvent faire référence à l'insomnie ou à un sommeil excessif. Votre appétit peut être diminué ou augmenté.

Le deuil, qui peut être diagnostiqué comme un trouble de l'adaptation avec une humeur dépressive, peut inclure tous les symptômes de la dépression , mais pas sa durée.

La dépression clinique peut être épisodique ou continue. Comme son nom l'indique, le trouble affectif saisonnier est saisonnier.

Mais si les symptômes dépressifs ne sont pas causés par le deuil, qu'est-ce qui les déclenche ?

Le traitement médical conventionnel de Big Pharma cible la chimie du cerveau. Mais ils traitent le symptôme, pas la cause. (Connexe: De plus en plus d'enfants au Royaume-Uni ont besoin de services de santé mentale en raison de la propagande de peur du gouvernement et des médias sur COVID-19 .)

La base des remèdes naturels contre la dépression

Votre cerveau est un organe qui, comme tout le reste de votre corps, est dépendant de votre santé intestinale.

Comme tout symptôme de dysfonctionnement ou de maladie, la santé globale peut être maintenue avec une bonne nutrition, de l'exercice et une désintoxication.

Cela signifie que si vous souhaitez améliorer votre santé mentale et physique, vous devez commencer par adopter des habitudes saines :

Éliminer tout l'alcool , les drogues, la nicotine et les aliments transformés
Évitez les aliments et les boissons contenant des ingrédients nocifs comme les arômes et colorants artificiels, le sirop de maïs, les conservateurs, le sucre raffiné et les OGM
Évitez les allergènes et le soja
Suivez une alimentation équilibrée qui comprend des légumes et des fruits frais et biologiques

Exercice régulier

Il peut être difficile de se réveiller tôt et de courir tous les jours, mais selon des études, l'exercice seul peut être aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression.

Essayez les conseils ci-dessous pour vaincre la dépression grâce à l'activité physique :

Démarrer un jardin potager

Si vous préférez les activités à faible intensité, pourquoi ne pas essayer le jardinage ? Ce passe-temps vous permet même de profiter du fruit de votre travail.

En plus d'être une forme d'exercice accessible, le jardinage peut également vous aider à vous détendre en vous connectant avec la nature et en prenant l'air.

Faire du sport avec un animal de compagnie

Emmenez votre chien ou votre chat en promenade pour lui accorder une attention supplémentaire et faire de l'exercice pour la journée. Si vous êtes trop occupé pour aller à la salle de sport, faire une promenade quotidienne avec votre meilleur ami à quatre pattes est une façon amusante et simple de faire de l'exercice.

Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, visitez les refuges qui ont besoin de bénévoles pour marcher ou jouer avec leurs animaux.

Se promener

Marcher pour se rendre au travail ou à l'épicerie compte comme exercice. Vous pouvez également essayer de rendre la marche agréable en marchant jusqu'à votre café préféré ou en marchant avec un ami ou un membre de la famille.

Prenez suffisamment de vitamine D

La lumière du soleil est la meilleure source de vitamine D. Cependant, si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pourriez également avoir besoin d'une luminothérapie ou d'une supplémentation en vitamine D.

Envisagez de prendre des suppléments contenant des acides gras sains et des vitamines B.

Passe une bonne nuit

Avoir de saines habitudes de sommeil peut aider à améliorer votre santé mentale.

Réglez une alarme tôt le matin et passez du temps dans la lumière du petit matin. Allez faire une promenade tôt le matin si vous avez besoin de plus d'exercice.

La lumière du matin vous aidera à régler votre horloge interne si vous souffrez d'insomnie. Si vous avez de mauvaises habitudes de sommeil, essayez de vous forcer à sortir du lit si vous dormez à des heures indues.

Où se situe la connexion corps-esprit lorsqu'il s'agit de dépression ?

Une maladie chronique peut être un choix inconscient ou conscient.

Tout comme la façon dont vous choisissez votre style de vie et votre engagement pour la santé, toute personne ayant un problème de santé mentale peut avoir besoin de se poser des questions difficiles :

Qu'est-ce que j'en retire ?
Qu'est-ce que la dépression me fait ?

Jusqu'à ce que vous fassiez face à la vérité et découvriez ce que la dépression fait pour vous, il peut être presque impossible de faire des changements sains qui peuvent vous aider à aller mieux.

Lorsque vous souffrez de dépression ou d'anxiété, vous devez parfois vous forcer à affronter cette vérité souvent dure. N'adoptez pas une mentalité de victime complaisante.

Essayez de surmonter vos pertes ou traumatismes et évitez la mentalité de victime.

Alors que la psychothérapie a été conçue pour vous aider à mieux comprendre et à développer de nouveaux comportements et processus de pensée, la thérapie est souvent limitée par les compétences du clinicien et la motivation du client.

Si vous voulez essayer de suivre une psychothérapie, choisissez un thérapeute qui comprend la connexion corps-esprit et pratique l'autodiscipline.

L'exercice comme remède naturel contre la dépression

Différentes formes d'exercices offrent différents avantages pour votre santé globale, et tous les exercices diminuent les hormones du stress et augmentent les endorphines , ou les produits chimiques naturels de votre corps qui aident à améliorer votre humeur.

L'exercice aide également votre corps à libérer de l'adrénaline, de la sérotonine et de la dopamine, qui sont toutes des substances chimiques naturelles qui jouent un rôle dans le maintien d'une bonne santé mentale. Si possible, faites de l'exercice à l'extérieur et dans la nature.

Vous trouverez ci-dessous les quatre meilleurs choix pour lutter naturellement contre la dépression :

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est excellent pour votre santé globale. Le HIIT peut augmenter rapidement votre vitesse et votre puissance et il aide votre corps à libérer beaucoup d'endorphines.

Essayez le HIIT si vous n'avez pas beaucoup de temps pour un entraînement complet.

Musculation

L'haltérophilie peut aider à stimuler la testostérone, ce qui est crucial car un faible taux de testostérone peut provoquer une dépression chez les hommes et les femmes.

Il peut également montrer des résultats rapides sur le tonus musculaire et l'apparence physique, ce qui peut renforcer l'estime de soi, un problème courant chez les personnes souffrant de dépression.

Yoga

Si vous préférez les entraînements plus lents, essayez le yoga . Il peut aider à guérir, dynamiser, équilibrer et rajeunir votre corps, et votre esprit.

Cardio

Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour des activités comme le vélo, la course et la natation. Le cardio est idéal pour maintenir votre santé globale et offre de nombreux avantages.

Les suppléments qui peuvent aider si vous souffrez de dépression

Essayez les suppléments ci-dessous pour vaincre naturellement la dépression :

Herbes

Ashwagandha
Ginkgo
basilic sacré
Kava kava
racine de maca
Sauge
Millepertuis

Nutriments

5-hydroxytryptophane (5-HTP)
Déhydroépiandrostérone (DHEA)
Magnésium
Formule minérale multiple
N-acétyl-l-cystéine (NAC)
Complexe de vitamine B
Vitamine D

Infections, antibiotiques et dépression

Les données suggèrent que le fait d'avoir des infections à levures régulières ou le pied d'athlète ou de prendre des antibiotiques peut influencer votre santé mentale.

Le cerveau humain est étroitement lié à votre tractus gastro-intestinal (GI) et votre santé mentale dépend également de la santé des intestins . Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété, le trouble bipolaire ou la dépression peuvent être causés par un déséquilibre des microbes intestinaux comme les champignons et les bactéries nocives.

Si la dépression affecte votre qualité de vie, recherchez des méthodes de traitement naturelles au lieu de prendre des médicaments susceptibles de provoquer des effets secondaires indésirables.

Faites-vous examiner pour les infections à Candida , consommez suffisamment de vitamine D et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir votre santé physique et mentale .

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les traitements naturels de la dépression .

Cette vidéo provient de la chaîne Holistic Herbalist sur Brighteon.com .