De : https://www.naturalnews.com/2023-05-12-mental-health-7-ways-control-smartphone-use.html

La santé mentale à l'ère numérique : 7 façons de contrôler l'utilisation de votre smartphone

Vendredi 12 mai 2023 par : Zoey Sky _

Beaucoup d'Américains passent trop de temps sur leur smartphone. Vous lisez probablement cet article sur un smartphone et vous vous arrêtez probablement fréquemment pour vérifier d'autres applications si vous vous ennuyez.

Si vous craignez de passer beaucoup de temps à regarder votre téléphone, il est peut-être temps d' apprendre à gérer l'utilisation de votre smartphone avant qu'il ne nuise à votre santé mentale . (Connexe : Aliments pour le cerveau : la thérapie nutritive peut aider à résoudre les problèmes de santé mentale .)

Jeff Cain, professeur agrégé de pratique pharmaceutique et de sciences à l' Université du Kentucky (UKY), a étudié la saillance en tant qu'aspect de l'utilisation compulsive du téléphone. Il a dit qu'il avait commencé à suivre la confrontation de la société avec les "afflictions numériques" depuis que Facebook a gagné en popularité sur les campus universitaires.

En neurosciences, la saillance fait référence à « la propriété par laquelle quelque chose se démarque ». En économie, la saillance fait référence à votre prédisposition à donner la priorité aux biens et aux informations que vous considérez comme remarquables ou plus pertinents par rapport aux autres biens et informations.

Cain est également le co-auteur d'une étude publiée dans l' American Journal of Pharmaceutical Education en 2022 où lui et ses collègues chercheurs ont tenté de découvrir l'efficacité de l'application du principe de saillance de l'économie pour réduire le temps que les étudiants en pharmacie de l'UKY consacrent à leur téléphones intelligents .

Pour cette étude, les chercheurs ont observé à quel point les étudiants de l'UKY utiliseraient leur smartphone après en avoir réduit la visibilité en :

Changer l'affichage en niveaux de gris
Désactivation de toutes les notifications de réseaux sociaux
Suppression des icônes d'applications de médias sociaux de leurs écrans d'accueil
Éloigner les téléphones des lits avant de dormir

Les données ont montré que 52% des participants ont signalé une diminution de l'utilisation globale des smartphones. Les écrans en niveaux de gris rendaient les smartphones plus ennuyeux et réduisaient l'attrait de 34 %.

Au moins 31 % des étudiants ont déclaré qu'ils utilisaient moins les médias sociaux. 20% des volontaires ont déclaré qu'ils s'endormaient plus facilement ou avaient un sommeil de meilleure qualité . Au moins 15% des étudiants ont déclaré qu'ils éprouvaient moins de stress, d'anxiété ou de dépression.

Cependant, 12 % des étudiants ont déclaré avoir des inquiétudes accrues concernant les communications manquées, un sentiment souvent décrit comme FOMO ou la peur de rater quelque chose.

Après le test, Cain a gardé son téléphone en mode niveaux de gris en permanence. Il a expliqué que les niveaux de gris rendent un téléphone ennuyeux, vous êtes donc plus susceptible de moins l'utiliser .

Conseils pour contrôler l'utilisation des smartphones

Contrairement aux penchants tels que fumer et boire de l'alcool , les smartphones sont souvent nécessaires à la vie moderne.

Mais grâce à un nombre croissant de recherches, les experts ont découvert plusieurs façons de gérer l'utilisation de votre smartphone.

Mettez votre téléphone ailleurs quand il est temps d'aller au lit

De nombreux utilisateurs de smartphones pensent que parcourir des applications au lit est une habitude inoffensive, mais cela peut réduire à la fois la qualité et la durée du sommeil.

Déposer votre téléphone dans une autre pièce peut empêcher cette habitude et cela peut également vous empêcher d'utiliser votre téléphone immédiatement au réveil.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de lire avant de vous coucher.

Désactiver toutes les notifications

Les notifications peuvent vous distraire, mais si vous avez du mal à vous concentrer à cause de votre téléphone, désactivez-les ou minimisez-les.

Désactivez les notifications en utilisant le mode "Ne pas déranger", mais gardez à l'esprit que cette fonctionnalité désactive également les notifications d'appels et de SMS. Alternativement, vous pouvez changer les notifications pour des applications spécifiques dans les paramètres de votre téléphone.

Une autre option consiste à spécifier le type de notifications que vous recevez dans les paramètres pour les particuliers.

Retournez votre téléphone ou rangez-le

Si l'envie de vérifier un texte ou de parcourir votre téléphone pendant que vous travaillez est trop forte pour être ignorée, retournez simplement votre téléphone pour ne pas voir l'écran.

Vous pouvez également passer en mode silencieux pour rendre cette astuce plus efficace.

Utiliser le mode niveaux de gris

Les couleurs attirent votre attention et cela se voit dans les bulles de notification rouges ou les couleurs vives sur diverses applications de médias sociaux.

Pour réduire l'utilisation de votre smartphone, activez les niveaux de gris pour rendre les choses plus ennuyeuses. Certains téléphones vous permettent également de spécifier automatiquement quand activer et désactiver le mode niveaux de gris.

Passez une bonne nuit de sommeil en modifiant les paramètres de votre téléphone afin qu'il passe en mode niveaux de gris au moins une heure avant l'heure du coucher.

Supprimer les applications de médias sociaux de l'écran d'accueil

Les applications de réseaux sociaux sont souvent liées à une utilisation excessive des smartphones, et rendre leur accès immédiat plus difficile peut vous aider à ne pas penser aux réseaux sociaux.

Utilisez la minuterie de votre téléphone

Si vous êtes pleinement engagé dans une autre tâche, vous n'aurez pas le temps de consulter votre smartphone.

Si votre temps d'écran affecte votre travail ou d'autres activités, réglez une minuterie sur votre téléphone avec cette durée de mise au point et mettez-la de côté. Votre téléphone sera occupé pendant l'exécution de l'application et vous serez plus incité à continuer à travailler.

Pratiquer la pleine conscience

Si votre smartphone affecte votre concentration ou votre santé mentale, la prochaine fois que vous faites défiler votre téléphone par ennui, faites une pause. Écoutez ce que votre corps vous dit et essayez de comprendre pourquoi vous utilisez votre téléphone de manière excessive.

Lorsque vous prenez le temps de devenir plus conscient du moment présent et de votre esprit lui-même, il y a une prise de conscience correspondante de la facilité avec laquelle vous pouvez être distrait, ainsi que de la source de cette distraction.

Vous pouvez être plus attentif par la prière, la méditation ou toute autre pratique . Cela peut vous aider naturellement à éviter une utilisation nocive et excessive de la technologie.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les lunettes anti-lumière bleue qui peuvent aider à protéger vos yeux de la lumière bleue émise par les écrans des smartphones .

Les sources comprennent :

TheEpochTimes.com

AJPE.org

Brighteon.com

Cette vidéo provient de la chaîne Health Ranger Store sur Brighteon.com .