Les 14 signes d'une carence en vitamine D

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les 14 signes d'une carence en vitamine D ?

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Par Dr Mercola             27-9-21

EN BREF

- Les symptômes physiques de l'insuffisance en vitamine D peuvent inclure des muscles endoloris, des os douloureux, des performances physiques réduites, un mauvais sommeil, une perte de cheveux et une cicatrisation lente des plaies. 

- Vous pouvez également avoir un  sommeil  non réparateur ,  de la fatigue, des étourdissements, un risque accru de démence et de dépression, une augmentation du poids, des infections récurrentes et une diminution des fonctions cognitives 

- La vitamine D joue un rôle dans presque tous les systèmes corporels, y compris la lutte contre les maladies virales et bactériennes 

- La seule façon de connaître votre taux sérique est de faire un test sanguin. Si vous choisissez de compléter avec de la vitamine D3, il est important d'inclure du magnésium et de la vitamine K2 MK-7 pour atteindre des niveaux optimaux et améliorer votre santé cognitive et cardiovasculaire. 

Cet article a été publié précédemment le 1er mars 2021 et a été mis à jour avec de nouvelles informations. 

La vitamine D régule l'expression de centaines de gènes et fait partie intégrante des fonctions biologiques qui affectent chaque système corporel. Comme vous le verrez dans cette courte vidéo, une insuffisance ou une carence en vitamine D peut déclencher plusieurs symptômes généralisés que vous pourriez avoir associés à d'autres problèmes de santé. 

Elle est également appelée vitamine du soleil, car votre peau produit de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets du soleil.(1) La vitamine D remplit de nombreuses fonctions dans le corps, notamment le maintien de niveaux adéquats de calcium et de phosphate, essentiels à la minéralisation osseuse normale.(2) 

Elle aide à réduire l'inflammation,  ce qui est nécessaire à la modulation de la croissance cellulaire et de la fonction immunitaire. La vitamine D affecte également les gènes qui aident à réguler la différenciation cellulaire et l'apoptose. 

Le principal indicateur de votre taux de vitamine D est la 25-hydroxyvitamine D (25OHD). Les données recueillies dans le cadre du National Health and Nutrition Examination Survey en 2005-2006 ont montré une prévalence de carence de 41,6 % dans la population américaine. (3) Cependant, comme je le dis plus loin dans cet article, aujourd'hui, jusqu'à 80 % des personnes peuvent être déficitaires en vitamine D.. 

Il est important de noter que la définition de la mesure de l'insuffisance et de la carence dépend des concentrations sériques utilisées. Certains chercheurs utilisent un niveau de 20 nanogrammes par millilitre (ng/mL) ou 50 nanomoles par litre (nmol/L) ; le ng/mL est le plus fréquemment utilisé aux États-Unis et le nmol/L est la norme en Europe. 

Cependant, le GrassrootsHealth Nutrient Research Institute recommande des niveaux de concentration sérique de vitamine D de 40 ng/mL à 60 ng/mL ou de 100 nmol/L à 150 nmol/L.(4) À ce niveau, le nombre de personnes susceptibles de présenter une carence en vitamine D serait bien plus important.

14 signes  indiquant que vous pourriez avoir une carence en vitamine D 

Pendant la saison du rhume et de la grippe, lorsque les maladies respiratoires sont répandues, ou si vous êtes immunodéprimé et que vous souhaitez renforcer vos défenses naturelles contre d'autres infections, il est essentiel de maintenir des niveaux sains de vitamine D pour aider à réduire votre risque d'infection virale et bactérienne. maladie.(5,6) Un test sanguin est le meilleur moyen de déterminer votre taux de vitamine D, mais voici quelques symptômes qui peuvent indiquer que votre taux est bas : 

1. Muscles endoloris — Près de la moitié de tous les adultes sont touchés par des douleurs musculaires.(7) Les chercheurs pensent que la plupart d'entre eux sont déficients en vitamine D. Certaines études ont suggéré que les nerfs ont des récepteurs de vitamine D qui affectent la perception de la douleur. Dans un modèle animal, la recherche a démontré qu'un régime pauvre en vitamine D peut induire une hypersensibilité musculaire profonde qui n'était pas liée à de faibles niveaux de calcium.(8) 

2. Os douloureux — La vitamine D régule le niveau de calcium dans votre corps, nécessaire pour protéger la santé des os.(9) Une carence en vitamine D peut provoquer un ramollissement des os, appelé ostéomalacie. Cela peut être un précurseur de l'ostéoporose. 

3. Fatigue — Il s'agit d'un symptôme courant d'une variété de problèmes de santé différents, y compris la privation de sommeil. Les chercheurs ont découvert qu'une supplémentation aux patients cancéreux souffrant de fatigue peut améliorer leurs symptômes.(10) Dans une étude (11) portant sur 174 adultes souffrant de fatigue et de conditions médicales stables, les chercheurs ont découvert que 77,2 % étaient déficients en vitamine D. Après avoir normalisé leur niveau, les symptômes de fatigue se sont considérablement améliorés. 

4. Performance musculaire réduite — La carence en vitamine D est aussi courante chez les athlètes que chez les autres. La vitamine D est cruciale pour le développement musculaire, la force et la performance. Les personnes âgées prenant un supplément de vitamine D ont un risque réduit de chutes et améliorent leurs performances musculaires.(12) La correction par une supplémentation orale ou une exposition raisonnable au soleil peut réduire les symptômes de fractures de stress, les douleurs musculo-squelettiques et les maladies fréquentes. La vitamine D a également un effet direct sur les performances musculaires. Dans un article du Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, l'auteur a écrit :(13) "Des taux sériques plus élevés de vitamine D sont associés à des taux de blessures réduits et à de meilleures performances sportives. Dans un sous-ensemble de la population, la vitamine D semble jouer un rôle dans la force musculaire, la prévention des blessures et les performances sportives." 

5. Santé du cerveau — La vitamine D est également essentielle à la santé de votre cerveau. Les symptômes de carence peuvent inclure la démence causée par une augmentation des bêta-amyloïdes solubles et insolubles, un facteur de la maladie d'Alzheimer(14). La recherche a également trouvé une association avec la dépression (15) qui peut être associée à la fonction de la vitamine D tamponnant des niveaux plus élevés de calcium dans le cerveau.(16)

Une carence en vitamine D chez les femmes enceintes peut augmenter le risque d'autisme et de troubles de type schizophrénique chez le bébé.(17) Une étude portant sur des personnes atteintes de fibromyalgie a révélé qu'une carence en vitamine D était plus fréquente chez les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.(18) Une autre s'est penchée sur la vitamine D.  en carence chez les sujets obèses et a trouvé une relation entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression nettement plus élevé..(19)

6. Mauvais sommeil — Le mécanisme liant la vitamine D et une mauvaise qualité de sommeil n'a pas été identifié. Mais la recherche a montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont un sommeil de mauvaise qualité et un risque plus élevé de troubles du sommeil.(20) 

7. Tête en sueur — Une transpiration excessive, en particulier de la tête, ou un changement dans votre schéma de transpiration, peut indiquer une carence en vitamine D.(21) 

8. Chute de cheveux — La vitamine D est cruciale pour la prolifération des kératinocytes et joue un rôle important dans votre cycle capillaire. Le récepteur de la vitamine D semble jouer un rôle dans la phase anagène de la croissance des cheveux, ce qui a amené les chercheurs à conclure : « Les traitements qui régulent à la hausse le récepteur de la vitamine D peuvent être efficaces dans le traitement des troubles capillaires et constituent un domaine potentiel d'études plus approfondies. » (22) 

9. Plaies à cicatrisation lente — Les plaies chroniques constituent un défi majeur de santé publique.( 23) Aux États-Unis, 2 % de la population est touchée par des plaies chroniques et on estime qu'elles représentent 5,5 % du coût des soins de santé dans le NHS britannique. La vitamine D favorise la cicatrisation des plaies et la création de cathélicidine, un peptide qui combat les infections des plaies.(24) 

10. Vertiges — Les preuves provenant de modèles animaux suggèrent que la vitamine D est essentielle au développement de l'oreille interne, (25) qui affecte l'équilibre et la coordination. L'analyse des personnes atteintes de névrite vestibulaire, caractérisée par des vertiges, a montré des taux sériques de vitamine D inférieurs à ceux des personnes sans névrite vestibulaire.(26) 

11. Problèmes cardiaques — Des études cliniques ont montré que la vitamine D3 améliore la circulation et peut aider à améliorer l'hypertension. (27) Dans une étude (28), les chercheurs ont découvert que la vitamine D3 a également un effet significatif sur les cellules endothéliales qui tapissent votre système cardiovasculaire. Ils ont découvert que cela aidait à équilibrer les concentrations d'oxyde nitrique et de peroxynitrite, ce qui améliorait la fonction endothéliale. 

12. Excès de poids — La façon dont la vitamine D affecte l'obésité n'a pas été identifiée. Cependant, les données montrent qu'il existe une forte probabilité de carence chez les personnes obèses (29). 

13. Infections récurrentes — De nombreuses études épidémiologiques montrent qu'une carence en vitamine D peut augmenter le risque d'infection et en augmenter la gravité, en particulier dans les infections des voies respiratoires. (30) De nombreuses études ont démontré qu'une carence en vitamine D augmente le risque potentiel de maladie grave et mortalité, en particulier chez ceux qui sont gravement malades.(31) 

14. Fonction cognitive réduite — Les données montrent qu'une carence en vitamine D double votre risque de démence (32) et augmente votre risque d'altération de la fonction cognitive (33).

80% des personnes atteintes de COVID-19 sont carencées en vitamine D 

La vitamine D joue un rôle important dans le développement et la gravité de nombreuses maladies. C'est pourquoi, dès le début de la pandémie de COVID-19, je me doutais que l'optimisation des niveaux de vitamine D réduirait considérablement l'incidence des infections et des décès dans la population générale. 

Depuis lors, des preuves de plus en plus nombreuses ont révélé que des niveaux plus élevés de vitamine D pourraient réduire le taux de tests positifs, d'hospitalisations et de mortalité liés à cette infection. Une étude, (34) publiée fin 2020, a évalué les taux sériques de 25OHD de patients hospitalisés avec COVID-19 pour évaluer l'influence que cela pourrait avoir sur la gravité de la maladie. Les chercheurs ont découvert que 82,2% des personnes atteintes de COVID-19 étaient déficientes en vitamine D (niveaux inférieurs à 20 ng/mL). 

Fait intéressant, ils ont également constaté que ceux qui étaient déficients avaient une plus grande prévalence de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, de niveaux élevés de fer et de séjours hospitaliers plus longs. 

Une deuxième étude (35) a trouvé des résultats similaires pour les personnes qui n'ont été testées positives que pour COVID-19. Dans une autre étude publiée en août 2021 dans l'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, les données ont montré que les métabolites de la vitamine peuvent inhiber la réplication et l'expansion du SRAS-CoV-2, le virus qui cause le COVID-19 .( 36,37 )

Il est important de se rappeler que les données montrant que les personnes déficientes en vitamine D présentent un risque plus élevé de maladie grave étaient disponibles bien avant la pandémie de COVID-19. Pourtant, les informations qui peuvent suggérer l'envers de la même médaille - à savoir la supplémentation en vitamine D - qui  peuvent avoir un effet positif sur la gravité de la maladie, peuvent être attaquées. 

Donc, ce n'est pas bien difficile de comprendre que si des solutions simples et peu coûteuses, comme la supplémentation en vitamine D, venaient à voir le jour, des milliards de dollars que les sociétés pharmaceutiques pourraient gagner en vaccinant le monde seraient perdus. 

Contrairement aux rapports douloureux d'événements indésirables liés aux vaccins reçus par le système américain de notification des événements indésirables des vaccins (VAERS),(38) la supplémentation en vitamine D, magnésium et vitamine K2 a été étudiée pendant des années et s'est avérée « bien tolérée ».(39,40) 

De plus, les études sur la vitamine D ont démontré que l'insuffisance et la carence sont associées à un certain nombre de problèmes de santé.

Le magnésium et la vitamine K2 optimisent votre supplément de vitamine D3 

Dans le passé, j'ai écrit sur l'importance de prendre de la vitamine K2 MK-7 et du magnésium avec votre supplément de vitamine D3. Les deux jouent un rôle important dans votre santé globale et dans la biodisponibilité et l'application de la vitamine D dans votre corps. Si vous n'utilisez pas de magnésium et de vitamine K2, vous pourriez avoir besoin de près de 2,5 fois plus de vitamine D, ce que GrassrootsHealth a découvert dans son projet D*action.(41) 

Plus de 10 000 personnes ont fourni des informations sur l'utilisation des suppléments et l'état de santé général à GrassrootsHealth depuis qu'il a  commencé à mener des recherches à grande échelle sur les nutriments en population en 2007. (42) 

Ces informations ont conduit à la recommandation selon laquelle des taux sanguins de vitamine D compris entre 40 ng/ml et 60 ng/ml (100 nmol/L à 150 nmol/L) sont sûrs, efficaces et réduisent l'incidence globale de la maladie et les coûts des soins de santé. Tel que rapporté par GrassrootsHealth à partir de leurs données : (43) 

"... 244 % de suppléments de vitamine D en plus étaient nécessaires pour 50 % de la population pour atteindre 40 ng/ml (100 nmol/L) pour ceux qui ne prenaient pas de suppléments de magnésium ou de vitamine K2 par rapport à ceux qui prenaient habituellement à la fois des suppléments de magnésium et de vitamines K2." 

Concrètement, cela signifie que lorsque vous prenez de la vitamine K2 et du magnésium avec de la vitamine D, vous avez besoin de beaucoup moins de vitamine D pour atteindre un niveau sain.

Sources and References

• ¹ National Institutes of Health, Vitamin D
• ² Oregon State University, Vitamin D
• ³ Cureus, 2018;10(6)
• ^4, 41, 43 GrassrootsHealth Magnesium and Vitamin K2 Combined Important for Vitamin D Levels
• ⁵ Harvard Gazette, February 15, 2017
• ⁶ DermatoEndocrinology, 2012;4(2) 
• ^7, 8 Journal of Neuroscience, 2011;31(39) 
• ⁹ U.S. Pharmacist, 2009;34(3)
• ^10, 11 North American Journal of Medical Sciences, 2014;6(8)
• ¹² Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2009;12(6) 
• ¹³ Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 2018;26(8)
• ¹⁴ Cureus, 2018;10(7) Abstract
• ¹⁵ Neuropsychiatry, 2017;7(5)
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• ²⁰ Nutrients, 2018;10(10)
• ²¹ Science Care, January 10, 2017
• ²² Dermatology Online Journal, 2010;16(2):3
• ²³ Advances in Wound Care, 2019;8(2)
• ²⁴ Today’s Wound Clinic, 2016;10(11)
• ²⁵ Biochemical and Biophysical Research Communications, 2016;478(2)
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• ²⁸ International Journal of Nanomedicine, 2018;13:455
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• ³⁵ JAMA, 2020;3(9):e2019722
• ³⁶ Newswise September 9, 2021
• ³⁷ Endocrinology and Metabolism July 27, 2021
• ³⁸ VAERS
• ³⁹ Scandinavian Journal of Rheumatology, 2009;38(2):149
• ⁴⁰ Journal of Nutrition and Metabolism, 2017;2017:6254836
• ⁴² GrassrootsHealth.net
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