La lumière bleue émise par les écrans des appareils numériques endommage nos yeux

De : https://expose-news.com/2023/09/30/blue-light-emitted-from-screens-of-digital-devices/

Par Rhoda Wilson 30 septembre 2023

Les appareils numériques tels que les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes et les téléviseurs émettent principalement de la lumière bleue, à laquelle une exposition excessive peut affecter votre risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge et de cécité. Le Dr Joseph Mercola partage des stratégies simples et faciles pour réduire votre risque.

Par le Dr Joseph Mercola

Remarque : cet article a été initialement publié le 29 août 2018.

Résumé

Avant l’avènement de l’éclairage artificiel, beaucoup se couchaient et se levaient avec le soleil ; l’éclairage nocturne a un prix car il affecte la santé, interrompant les habitudes de sommeil, les rythmes circadiens et la perpétuation des espèces animales.

Les données montrent que la lumière bleue émise par les appareils numériques active la rétine de votre œil pour attaquer les cellules photoréceptrices maculaires, accélérant ainsi la dégénérescence maculaire liée à l'âge, l'une des principales causes de cécité.

L'exposition à la lumière bleue affecte également votre capacité à produire suffisamment de mélatonine pour obtenir un sommeil de qualité, augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et d'autres problèmes de santé.

Les données montrent que la vitamine E réduit les dommages causés par la lumière bleue ; envisagez d'utiliser des lunettes bloquant la lumière bleue lorsque vous utilisez des appareils numériques, d'utiliser un éclairage LED avec un indice de sécurité plus sûr et de manger des aliments riches en acides gras oméga-3 et en anthocyanes pour protéger votre vue.

Avant l’invention et la diffusion de l’éclairage artificiel, le soleil était la principale source de lumière et déterminait la façon dont les gens passaient leurs soirées. Il est facile de tenir pour acquis les journées prolongées et l’éclairage supplémentaire. Cependant, les humains et les animaux en paient le prix, car cela perturbe les rythmes circadiens, interrompt le sommeil et affecte le développement de maladies et la perpétuation des espèces animales.

Une source de lumière omniprésente provient des appareils numériques, qui deviennent de plus en plus populaires chaque année. L'utilisation des appareils mobiles varie, mais les recherches montrent que l'utilisation des appareils de bureau est importante pendant la journée et que l'utilisation des appareils mobiles augmente le soir et la nuit. ¹

Les statistiques montrent que 77 % des Américains possèdent un smartphone, 75 % possèdent un ordinateur portable ou de bureau et 50 % possèdent une tablette ; 20 % des Américains utilisent uniquement Internet sur smartphone et 25 % des adultes américains déclarent être « presque toujours » en ligne. ²

La recherche démontre comment la lumière bleue émise par votre appareil numérique préféré peut accélérer les lésions oculaires et accélérer la dégénérescence maculaire (« DMLA »), principale cause de cécité. ³ Avant de partager des détails sur la manière dont la lumière bleue interagit avec vos yeux, passons rapidement en revue quelques structures oculaires et nutriments importants pour la santé oculaire.

Comment tu vois

Votre capacité à voir se présente comme un ensemble de structures qui aident à rassembler et à envoyer des informations à votre cerveau. L’une de ces structures est la macula, une petite zone de seulement 2 millimètres de large située au fond de l’œil. La macula se trouve dans la partie médiane de la rétine et est constituée de cellules sensibles à la lumière appelées cônes et bâtonnets, essentielles à la vision centrale.

La lumière traverse la cornée, une structure en forme de dôme au-dessus de l'œil, qui courbe la lumière à travers la pupille et la dirige vers le cristallin. ⁴ L'objectif focalise l'image sur la rétine. Les tissus photosensibles appelés cellules photoréceptrices de la rétine aident à convertir la lumière en signaux électriques qui voyagent le long du nerf optique jusqu'à votre cerveau où l'information est traitée et où vous « voyez ».

La lumière qui traverse vos yeux appartient à une gamme de rayons lumineux visibles et parfois invisibles. La lumière du soleil contient des rayons rouges, oranges, jaunes, verts et bleus, selon l'énergie et la longueur d'onde de chaque rayon individuel. Lorsqu'ils sont combinés, ils créent une lumière blanche ou du soleil. ⁵

Il existe une relation inverse entre la longueur d’onde et la quantité d’énergie présente dans l’onde lumineuse. Les longueurs d’onde relativement longues ont moins d’énergie et les longueurs d’onde plus courtes ont plus d’énergie. ⁶

Les rayons du spectre de la lumière visible rouge ont des longueurs d'onde plus longues et moins d'énergie. Cependant, les rayons du spectre bleu ont des longueurs d’onde plus courtes et plus d’énergie. ⁷ La lumière bleue est généralement définie dans une plage allant de 380 à 500 nanomètres.

Sans cellules photoréceptrices dans la rétine, les informations visuelles ne déclencheraient pas de réponse biochimique. ⁸ Cette réponse biochimique est due en partie à une molécule appelée rétinol, une forme de vitamine A. C'est ce qu'ont étudié les chercheurs de l'Université de Tolède.

La lumière bleue numérique peut accélérer la dégénérescence maculaire

Bien que l’utilisation des appareils mobiles soit prolifique chez les adolescents, la plupart des adultes passent plus de temps sur leurs appareils numériques qu’ils ne le pensent. Dans une enquête nationale menée auprès de 1 800 parents d’enfants âgés de 8 à 18 ans, les chercheurs ont découvert que les adultes passent en moyenne 9,3 heures par jour devant divers écrans numériques. ⁹

L'étude de l'Université de Tolède a révélé que la lumière bleue émise par l'électronique numérique peut accélérer la DMLA. Selon les chercheurs, la lumière bleue affecte le rétinol et entraîne la mort des cellules photoréceptrices de la macula. Ce que l’étude n’a pas réussi à résoudre, c’est que la lumière bleue ne peut probablement causer ces dommages que si vous avez un excès d’acide linoléique (« LA »). Si vos niveaux d’AL sont normaux, il est beaucoup moins probable que ces dommages soient causés.

Alors que la dégénérescence maculaire est plus fréquente chez les personnes âgées, les chercheurs ont découvert que la lumière bleue empoisonne essentiellement les cellules photoréceptrices. Kasun Ratnayake, doctorant du groupe de recherche, a commenté : ¹⁰

C'est toxique. Si vous projetez une lumière bleue sur la rétine, celle-ci tue les cellules photoréceptrices à mesure que la molécule de signalisation située sur la membrane se dissout. Les cellules photoréceptrices ne se régénèrent pas dans l’œil. Quand ils sont morts, ils sont morts pour de bon.

Dans le cadre de recherches plus approfondies, et pour prouver son point de vue, le chercheur principal Ajith Karunarathne, PhD, et son équipe ont introduit des molécules rétiniennes dans les cellules cancéreuses et cardiaques, puis les ont exposées à la lumière bleue. ¹¹ Ils ont constaté qu'aucune activité n'était générée avec une lumière verte, jaune ou rouge. La lumière bleue, cependant, produit une toxicité, tuant tout type de cellule exposé. Karunarathne a commenté :¹²

Chaque année, plus de 2 millions de nouveaux cas de dégénérescence maculaire liée à l'âge sont signalés aux États-Unis. En en apprenant davantage sur les mécanismes de la cécité et en recherchant une méthode pour intercepter les réactions toxiques provoquées par la combinaison de la lumière rétinienne et bleue, nous espérons trouver un moyen de protéger la vision des enfants qui grandissent dans un monde de haute technologie.

La rétine est essentielle pour déclencher la production de signaux électriques par les cellules photoréceptrices. Cependant, la rétine ne se limite pas à l’œil. En fait, il peut être présent dans tout votre corps, ce qui indique que la toxicité pourrait potentiellement être plus répandue que ce que cette étude a analysé. ¹³

Qu’est-ce que la dégénérescence maculaire ?

La dégénérescence maculaire est un problème qui survient au niveau de la rétine lorsque la macula est endommagée. C'est la principale cause de perte de vision et touche près de 10 millions d'Américains, soit plus que le glaucome et la cataracte réunis. ¹⁴ Avec AMD, vous perdez votre vision centrale et vous ne pouvez pas voir les moindres détails, que vous regardiez quelque chose de proche ou de loin. ¹⁵

Cependant, votre vision périphérique – vision latérale – reste intacte. Par exemple, si vous regardez une horloge analogique, vous verrez les chiffres mais pas les aiguilles. Il existe deux types de DMLA, la forme sèche et la forme humide. La DMLA sèche est plus courante et touche près de 80 % de toutes les personnes atteintes de cette maladie.

La forme sèche survient lorsque des parties de la macula deviennent plus fines avec l’âge et que de petits amas de protéines obscurcissent votre vision. La forme humide de la DMLA est moins courante mais beaucoup plus grave. Cela se produit lorsque des vaisseaux sanguins normaux se développent sous la rétine, entraînant une fuite de sang et d'autres liquides, provoquant des cicatrices sur la macula et une perte de vision plus rapide.

Souvent, vous ne réalisez pas que vous souffrez de cette maladie jusqu'à ce que votre vision devienne très floue, que vous perdiez une vision claire des couleurs, que les lignes droites semblent ondulées ou qu'une zone sombre apparaisse au centre de votre vision. ¹⁶ Les facteurs de risque de DMLA sont les suivants : ¹⁷

en surpoids	caucasien
Fumer des cigarettes	Plus de 50 ans
Avoir des antécédents familiaux de DMLA	Avoir une maladie cardiaque

La lumière bleue inhibe la qualité du sommeil, essentielle pour votre santé

Des études ont également établi des liens entre l’exposition nocturne à la lumière bleue et certains types de cancer, de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité. ¹⁸ Cela peut être dû en partie au fait que la lumière bleue la nuit réduit la qualité du sommeil en inhibant la sécrétion de mélatonine. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous disposez de six heures ou moins chaque nuit. Même de nombreux enfants manquent de sommeil. ¹⁹

Les Centers for Disease Control and Prevention (« CDC ») ²⁰ déclarent que le manque de sommeil est une épidémie de santé publique, soulignant que le manque de sommeil est lié à une grande variété de problèmes de santé. Par exemple, passer régulièrement moins de cinq heures peut doubler votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Le manque de sommeil augmente également votre risque d'accident de voiture et d'autres incidents liés au travail, réduit votre capacité à apprendre et à penser de manière critique et augmente votre risque de dépression ²¹ et de solitude. ²²^,²³^,²⁴

Pour profiter d’un sommeil de qualité, il est important de s’exposer à une lumière vive dès le début de la journée. Cela permet à votre glande pinéale de produire de la mélatonine la nuit, ce qui contraste à peu près avec la quantité d'exposition à la lumière vive que vous avez reçue plus tôt dans la journée.

Cela signifie que si vous restez dans l’obscurité toute la journée, votre corps n’appréciera pas la différence et n’optimisera pas la production de mélatonine essentielle à un sommeil de qualité. Ensuite, il est important d’éviter la lumière bleue la nuit car elle entrave la production de mélatonine.

Lorsque votre cerveau commence à augmenter progressivement la production de mélatonine vers 21 heures, il agit comme un marqueur de votre phase circadienne ou de votre timing biologique. En d’autres termes, l’hormone influence l’heure du jour ou de la nuit à laquelle votre corps pense, indépendamment de ce qu’indique l’horloge. La mélatonine est également un antioxydant pour vos mitochondries, contribuant ainsi à réduire votre risque potentiel de cancer.

La vitamine E peut réduire les dommages causés par la lumière bleue

Fait intéressant, les chercheurs de l’étude présentée ont découvert que l’alpha-tocophérol, un dérivé de la vitamine E, empêchait les photocellules et d’autres cellules de mourir lorsqu’elles étaient exposées à la lumière rétinienne et bleue. ²⁵ Cependant, le processus devient moins efficace avec l’âge et à mesure que votre système immunitaire ralentit.

Les données ont révélé que la vitamine E pourrait jouer un rôle important en tant que régulateur de la transduction du signal, de l’expression des gènes et du capteur redox, minimisant ainsi les lésions cérébrales liées au stress oxydatif. ²⁶ La vitamine E d’origine naturelle existe sous huit formes chimiques, dont l’alpha-tocophérol. ²⁷

Votre concentration sérique (sang) dépend de la fonction de votre foie, qui absorbe le nutriment une fois qu'il a été absorbé dans vos intestins. Votre corps utilise préférentiellement l’alpha-tocophérol, qui agit comme un antioxydant brise-chaîne. ²⁸ On estime que près de 90 % des Américains ne respectent pas l'apport journalier recommandé de 15 milligrammes par jour.

Certaines preuves cliniques suggèrent que la vitamine E pourrait être bénéfique dans la gestion de la DMLA. Neuf aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamine E comprennent :²⁹

Graines de tournesol	Amandes	Épinard
bette à carde	Avocat	Feuilles de navet
Asperges	Feuilles de betterave	Feuilles de moutarde

L'acide linoléique est l'un des principaux facteurs de dégénérescence maculaire

De nombreuses maladies métaboliques et dégénératives chroniques, notamment la dégénérescence maculaire liée à l’âge, sont causées par une prépondérance d’huiles végétales industrielles dans l’alimentation. Les huiles végétales sont une source concentrée d'acide linoléique oméga-6 (« LA »), ce qui peut entraîner un grave déséquilibre entre le rapport oméga-6 et oméga-3 dans votre alimentation, une condition qui ne peut pas être facilement corrigée simplement en prendre plus d'oméga-3.

La raison en est que ces huiles déclenchent un dysfonctionnement mitochondrial qui entraîne ensuite le processus pathologique, et plusieurs études ³⁰^,³¹^,³² ont démontré la véracité de cela. Les huiles de graines et d'autres aliments riches en LA, comme le poulet et le porc, détruisent la signalisation mitochondriale dans les adipocytes et perturbent votre fonctionnement métabolique.

Suivre un régime riche en graisses, lorsque les graisses sont principalement des LA provenant d'huiles végétales et de graines transformées, est bien pire qu'un régime chronique riche en glucides. Le type de graisse est d’une importance cruciale, car il impacte votre fonctionnement mitochondrial, cellulaire et métabolique.

Les graisses comme la LA peuvent persister dans vos membranes cellulaires pendant des mois, voire des années, continuant à perturber votre métabolisme tout le temps, tandis que le sucre est rapidement métabolisé. Malheureusement, de nombreuses autorités sanitaires ont insisté – et insistent encore – sur le fait que les huiles riches en oméga-6 comme l’huile de soja, de maïs et de canola sont plus saines que les graisses animales saturées comme le beurre et le saindoux, et ce mythe a été difficile à démanteler, malgré les des preuves contre cela.

La bonne nouvelle est que le simple fait de remplacer les huiles de graines et végétales dangereuses par des graisses saturées saines peut grandement contribuer à améliorer votre santé et à réduire votre risque de maladies chroniques et de DMLA.

Réduisez votre risque de dégénérescence maculaire

Bloquer la lumière bleue peut aider à réduire votre risque et à améliorer votre sommeil. En plus de manger des aliments riches en vitamine E, vous pouvez envisager d’autres stratégies pour réduire le risque potentiel de DMLA.

1. Lunettes anti-bleu – Le blocage de la lumière bleue aide à réguler votre horloge interne pour contrôler les habitudes de sommeil et réduit l'effet négatif des longueurs d'onde à haute énergie sur votre macula. L'un des moyens les moins coûteux et les plus simples d'y parvenir consiste à porter des lunettes bloquant la lumière bleue après 19 heures. Si vous utilisez régulièrement un appareil numérique pendant la journée, envisagez d'utiliser les lunettes chaque jour après midi.

2. Installez un logiciel de blocage du bleu sur vos appareils numériques – Iris est le meilleur et je l'utilise depuis de nombreuses années. Si vous utilisez Iris la nuit, vous n'aurez pas besoin de lunettes anti-bleues.

3. Remplacez les lumières LED par des ampoules à incandescence – L'éclairage LED est obligatoire aux États-Unis et dans une grande partie de l'Europe pour économiser l'énergie, mais l'impact biologique est important. Malheureusement, de nombreuses lampes LED vendues aujourd’hui émettent une grande partie de lumière bleue agressive.

4. Dormez dans l’obscurité totale – Protéger vos yeux de la lumière la nuit, quelle que soit la minute d’exposition, vous aidera à obtenir un sommeil plus profond et réparateur. Pensez à dormir avec un masque, à retirer tous les objets émettant de la lumière de votre chambre et à utiliser des stores assombrissants.

5. Mangez des aliments pour protéger votre vue – Vous pouvez contribuer à protéger votre vue en mangeant des aliments riches en nutriments. Les acides gras oméga-3 aident à améliorer la structure cellulaire et à protéger votre vue, tandis que les aliments entiers riches en anthocyanes et en bioflavonoïdes aident à protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

Sources et références :

¹ Smart Insights, 11 juillet 2018
² Pew Research Center, fiche d'information mobile
³ rapports scientifiques, 8:10207
^{4, 8, 13} Réseau Mère Nature, 9 août 2018
^{5, 6, 7} Tout sur la vision et la lumière bleue : c'est à la fois mauvais et bon pour vous
⁹ Scientific American, 1er mars 2017
^{10, 12} Fortune, 15 août 2018
^{11 et 25} Grand Pensez, 14 août 2018
¹⁴ Fondation américaine de la dégénérescence maculaire, Qu'est-ce que la dégénérescence maculaire ?
^{15, 17} Académie américaine d'ophtalmologie, 17 mai 2018
¹⁶ American Optometric Association, Dégénérescence maculaire liée à l'âge
Harvard Health Publishing, 13 août 2018
Sondage Gallup, 19 décembre 2013
CNN, 23 juin 2017
WebMD, 10 choses à détester à propos de la perte de sommeil
Communications Nature 2018 ; 9 : 3146
Gizmodo 14 août 2018
ABC Nouvelles 14 août 2018
Biofacteurs, 2012;38(2):90
Instituts nationaux de la santé, Vitamine E
Linus Pauling, Vitamine E
Les aliments les plus sains au monde, vitamine E
STAT 19 avril 2017
BMJ 2016;353:i1246
NIH Grantome, traitement diététique de l'hyperlipidémie chez les femmes par rapport aux hommes

A propos de l'auteur

Le Dr Joseph Mercola est le fondateur et propriétaire de Mercola.com, un médecin ostéopathe en médecine familiale certifié, membre de l'American College of Nutrition et auteur à succès du New York Times . Il publie plusieurs articles par jour couvrant un large éventail de sujets sur son site Web Mercola.com .

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