Glace ou vapeur? Trouver la méthode de récupération idéale
27 novembre 2024
Les athlètes utilisent souvent des bains chauds ou froids pour récupérer après une activité physique intense, mais il est important de savoir quand utiliser chacun. Une recherche de l’Université Ritsumeikan a révélé que les bains d’eau chaude sont excellents pour stimuler la performance et la récupération musculaire, en particulier lorsque les athlètes doivent effectuer plusieurs fois par jour.
L'immersion dans l’eau à 104 °F permet d’augmenter la circulation sanguine vers les muscles, d’accélérer la réparation et de rétablir la puissance. En revanche, les bains de froid à 59 °F sont efficaces pour réduire l’inflammation, le gonflement et la fatigue, qui sont essentiels pour gérer les douleurs après l’exercice.
L’immersion en eau froide offre plus que des avantages physiques. Des études montrent qu’on peut améliorer l’humeur et réduire le stress en activant le système nerveux sympathique. Cela déclenche la libération de substances chimiques comme les bêta-endorphines et la noradrénaline, qui contribuent à améliorer le bien-être mental. Dans certains cas, l’exposition à l’eau froide a même été liée à une diminution des symptômes de la dépression.
Cependant, les bains de froid comportent des risques, comme un choc ou une pression sur le cœur. On peut réduire ces dangers en s’adaptant graduellement aux températures plus froides et en prenant des précautions de sécurité, comme avoir toujours un compagnon.
La décision entre les bains chauds et froids dépend de ce dont vous avez besoin pour la récupération. Les bains chauds sont parfaits pour détendre les muscles et préparer des performances dos à dos, tandis que les bains froids sont meilleurs pour soulager l’inflammation et la douleur après un entraînement difficile. Les deux approches offrent des avantages uniques, allant de l’amélioration de la circulation à l’amélioration de la santé mentale.
Les experts suggèrent d’expérimenter avec les deux méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. En utilisant la bonne température au bon moment, vous pouvez récupérer plus rapidement et vous sentir plus fort.
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