Quelques trucs pour soulager les crampes nocturnes aux jambes

 De : https://blogs.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2024/11/23/kick-leg-cramps-to-the-curb-with-these-easy-tips.aspx

23 novembre 2024

Les crampes nocturnes aux jambes (CNT) touchent 50 à 60 % des adultes, provoquant des spasmes musculaires douloureux et involontaires pendant le sommeil, souvent dans les mollets ou les pieds. Ces crampes, bien que peu graves, peuvent perturber le sommeil et réduire la qualité de vie. Les facteurs de risque courants comprennent la déshydratation, l’inactivité, certains médicaments et le vieillissement. Bien que les traitements restent limités, certains individus trouvent du soulagement avec des suppléments de magnésium tous les soirs et une nouvelle recherche met en évidence la vitamine K2 comme autre solution potentielle.

Une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine a examiné les effets de la vitamine K2 sur le NLC chez des adultes de plus de 65 ans qui avaient récemment subi des crampes. Les participants ont été répartis en deux groupes : l’un a reçu 180 microgrammes de vitamine K2 par jour et l’autre a reçu un placebo. Les personnes du groupe de la vitamine K2 ont signalé beaucoup moins de crampes. Connue pour son rôle dans la santé des os et la coagulation sanguine, la vitamine K2 active également les protéines qui aident à éliminer le calcium des artères, améliorant potentiellement la fonction musculaire. En plus des suppléments, la vitamine K se trouve dans les aliments tels que le chou frisé, les épinards, les jaunes d’œufs et les produits fermentés.

Pour mieux gérer ou prévenir les crampes nocturnes aux jambes, il peut être utile d’appliquer de la chaleur, de s’étirer et de masser la zone touchée. Les outils de mobilité comme le Tiger Tail peuvent fournir un soulagement rapide pendant la nuit. De plus, les crampes aux jambes peuvent indiquer des carences en magnésium ou en potassium. Remédier à ces carences par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments peut s’attaquer à la cause première des crampes et favoriser une meilleure santé globale. Pour ceux qui recherchent un soulagement naturel, combiner une alimentation riche en nutriments avec ces stratégies peut offrir une voie vers des nuits plus reposantes.