5 étapes simples pour booster vos capacités cérébrales
De : https://www.naturalnews.com/2025-03-14-5-simple-steps-to-boost-your-brainpower.html
14/03/2025 // Willow Tohi /
Comment renforcer les fonctions exécutives dans un monde de sollicitations multiples
- Les fonctions exécutives sont essentielles au quotidien. Elles impliquent des compétences mentales telles que l'organisation de la pensée, la gestion du temps, la prise de décision et la régulation des émotions, essentielles pour des tâches allant du respect des échéances professionnelles aux relations personnelles. Les difficultés dans ces domaines sont fréquentes, en particulier chez les personnes atteintes de TDAH ou affectées par les distractions numériques.
- Pour éviter de vous sentir dépassé, divisez les tâches en priorités plus faciles à gérer. Essayez de commencer par la tâche la plus importante ou de vous attaquer à des tâches plus petites pour créer une dynamique, selon ce qui vous convient le mieux.
- Appuyez-vous sur des signaux visuels et d'alerte, comme les alarmes de votre téléphone ou votre emploi du temps , pour rester sur la bonne voie. Ces outils peuvent contribuer à réduire la frustration et à prévenir l'autocritique liée à l'oubli de tâches.
- Créez des espaces dédiés à des activités spécifiques pour améliorer la concentration et envisagez des nootropiques comme la L-théanine et le resvératrol pour soutenir la fonction cognitive et la clarté mentale.
- L'activité physique, même brève, peut améliorer les fonctions exécutives, la concentration et la productivité. Les pauses sportives peuvent être plus efficaces que la caféine pour recharger ses batteries mentales.
À l'ère des notifications infinies, du défilement infini et des distractions numériques constantes, rester concentré et organisé peut sembler un véritable défi. Pour ceux qui ont des difficultés avec leurs fonctions exécutives (les processus cognitifs qui nous aident à planifier, prioriser et gérer les tâches), ce paysage moderne peut être particulièrement accablant. Mais selon les experts, il existe des mesures simples et concrètes pour renforcer vos fonctions exécutives et retrouver votre clarté mentale. Sarah Regan de MindBodyGreen.com a récemment dressé une liste de ces mesures.
Qu’est-ce que la fonction exécutive et pourquoi est-elle importante ?
Les fonctions exécutives désignent les compétences mentales qui nous permettent d'organiser nos pensées, de gérer notre temps, de prendre des décisions et de réguler nos émotions . Ces compétences sont essentielles au quotidien, du respect des délais au travail à l'entretien de nos relations. Cependant, pour beaucoup, ces tâches sont difficiles à accomplir .
Russell Barkley, Ph. D., éminent expert dans le domaine, a décrit le TDAH comme un « trouble déficitaire des fonctions exécutives », soulignant les difficultés rencontrées par les personnes atteintes de TDAH dans ces domaines. Mais comme l'explique De-Andrea Blaylock-Solar, thérapeute agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social et d'une licence en travail social, un diagnostic clinique n'est pas nécessaire pour éprouver des difficultés au niveau des fonctions exécutives. « Ces dernières années, j'ai constaté une augmentation des troubles de l'attention chez mes clients, en grande partie due à l'impact des technologies numériques », explique-t-elle.
La bonne nouvelle ? Les fonctions exécutives peuvent être améliorées grâce aux bonnes stratégies. Voici cinq étapes, approuvées par des experts, pour vous aider à rester sur la bonne voie.
1. Décomposez les tâches en étapes gérables
L'une des méthodes les plus efficaces pour relever les défis des fonctions exécutives est de décomposer les tâches en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Selon Blaylock-Solar, cette approche peut contribuer à réduire le sentiment d'accablement.
« Certaines personnes trouvent plus facile de s'attaquer d'abord à la tâche la plus importante et de s'en débarrasser, tandis que d'autres préfèrent commencer par des tâches plus petites pour créer une dynamique », explique-t-elle. Testez les deux approches pour trouver celle qui vous convient le mieux.
2. Utilisez des signaux visuels et d'alerte
Si vous avez du mal à rester organisé, compter uniquement sur votre cerveau pour tout mémoriser est source de frustration. Blaylock-Solar recommande plutôt d'utiliser des repères externes pour rester sur la bonne voie.
« J'ai une amie qui vit au rythme de l'alarme de son téléphone », dit-elle. « Elle règle deux alarmes distinctes pour se détendre le soir : une pour commencer à lire avant de se coucher, et une autre pour poser son livre et aller se coucher. » De même, Blaylock-Solar souligne l'importance d'utiliser un calendrier pour rester organisé. « Avoir des repères extérieurs – et ne pas compter sur soi-même – permet d'éviter de se culpabiliser de ne pas se souvenir de certaines choses », ajoute-t-elle.
3. Explorez les nootropiques pour le soutien cognitif
Les nootropiques, une catégorie de composés favorisant la santé cérébrale et les fonctions cognitives, ont gagné en popularité grâce à leur potentiel à améliorer la concentration et la clarté mentale. Des recherches suggèrent que certains nootropiques, comme la L-théanine et le resvératrol , pourraient être particulièrement bénéfiques pour les fonctions exécutives.
La L-théanine, un composé présent dans le thé vert, est connue pour favoriser un état d'esprit détendu et concentré. Le resvératrol, un polyphénol présent dans des aliments comme les myrtilles et le raisin, a démontré son efficacité pour favoriser la circulation sanguine cérébrale et les performances cognitives. Bien que les nootropiques ne soient pas une solution miracle, ils peuvent s'intégrer utilement à une stratégie plus globale visant à améliorer les fonctions exécutives.
4. Créer des espaces dédiés à différentes activités
Votre environnement joue un rôle important dans votre capacité de concentration. Si vous avez l'impression de perdre le rythme sur une tâche, Blaylock-Solar suggère de changer de décor.
« Changer de pièce peut vous aider à vous recentrer », explique-t-elle. « Ce n'est pas une mauvaise idée d'avoir des pièces différentes pour différentes activités, comme lire dans une pièce, faire du yoga dans une autre et téléphoner dans sa chambre. » En créant des espaces dédiés à des tâches spécifiques, vous entraînez votre cerveau à associer certains environnements à des activités particulières, ce qui facilite la concentration.
5. Bougez pour recharger votre cerveau
L'activité physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps : c'est aussi un puissant outil pour stimuler les fonctions exécutives. Selon Elizabeth Ricker, chercheuse en neurosciences formée au MIT et à Harvard, le mouvement peut aider à retrouver la concentration lorsque celle-ci commence à faiblir.
« La plupart des gens prennent un café lorsque leur concentration faiblit, mais ils pourraient envisager de faire une pause sportive à la place », explique Ricker. « De nombreuses études ont démontré les bienfaits de l'exercice sur les fonctions exécutives , étroitement liées à la concentration et à la productivité, même après une seule séance. »
Qu'il s'agisse d'une petite promenade à l'extérieur ou de quelques minutes d'étirements, intégrer le mouvement dans votre journée peut vous aider à recentrer votre attention et à recharger votre énergie mentale.
À retenir : soyez gentil avec vous-même
Les difficultés avec les fonctions exécutives peuvent souvent engendrer des sentiments de honte et de frustration. Mais comme nous le rappelle Blaylock-Solar, il est important d'être bienveillant envers soi-même. « Avec quelques outils utiles, un agenda bien rempli et peut-être un ou deux rappels sur votre téléphone, il est possible de maintenir vos fonctions exécutives en bon état lorsque vous en avez le plus besoin », explique-t-elle.
En mettant en œuvre ces cinq stratégies — diviser les tâches en étapes, utiliser des repères visuels, explorer les nootropiques, optimiser votre environnement et intégrer le mouvement — vous pouvez renforcer votre fonction exécutive et répondre plus facilement aux exigences de la vie moderne.
Dans un monde où notre attention est constamment sollicitée, maîtriser ses processus cognitifs est plus important que jamais. Grâce à ces conseils d'experts, vous pouvez développer la résilience mentale nécessaire pour vous épanouir dans le monde trépidant et saturé de distractions d'aujourd'hui.
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