L'absence d' un seul élément clé à votre sommeil peut nuire à votre cœur, avertissent les experts

 https://www.naturalnews.com/2025-04-17-missing-key-element-sleep-harm-heart.html

17/04/2025 // Cassie B.

• Une santé cardiaque optimale nécessite l'existence des sept dimensions du sommeil : durée, continuité, timing, régularité, vigilance, architecture et gestion des troubles.
• Les habitudes modernes comme les écrans nocturnes et les horaires irréguliers perturbent le sommeil, augmentant ainsi les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension.
• Un sommeil court (< 6 heures) augmente le risque de maladie coronarienne de 23 %, tandis qu'une mauvaise qualité de sommeil double les risques d'hypertension ; les femmes sont confrontées à un risque d'accident vasculaire cérébral huit fois plus élevé en moins de 5 heures.
• Le travail de nuit et la lumière artificielle altèrent la fonction génétique et augmentent l'inflammation, les risques de crise cardiaque après le passage à l'heure d'été augmentant de 70 %.
• Une approche holistique — horaires réguliers, lumière bleue réduite et activité diurne — est essentielle pour un sommeil réparateur et une protection cardiovasculaire à long terme.

Depuis des décennies, les experts en santé publique prônent l'importance de dormir entre 7 et 9 heures. Mais une étude révolutionnaire de l'American Heart Association (AHA) révèle qu'un sommeil optimal ne dépend pas seulement de la quantité, mais aussi de la façon dont on dort.

Une nouvelle déclaration scientifique prévient que négliger l’une des sept dimensions critiques du sommeil – durée, continuité, timing, régularité, fonctionnement diurne, architecture du sommeil et absence de troubles – peut nuire considérablement à la santé cardiovasculaire, augmentant les risques de crise cardiaque, d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral.

Les résultats , publiés dans Circulation : Cardiovascular Quality and Outcomes , montrent que les modes de vie modernes – temps passé devant un écran tard le soir, stress au travail et horaires irréguliers – sabotent nos rythmes naturels de sommeil. Et les conséquences sont désastreuses. Par exemple, se coucher après minuit augmente le risque de crise cardiaque de 63 % par rapport à un coucher plus tôt. Même de légères perturbations, comme des réveils nocturnes ou des rythmes de sommeil irréguliers, peuvent déclencher une inflammation systémique, une hypertension artérielle et un dysfonctionnement métabolique.

Les sept piliers d'un sommeil sain pour le cœur

L'AHA décrit le sommeil comme une symphonie biologique ; chaque composant doit fonctionner en harmonie :

• Durée : 7 à 9 heures pour la plupart des adultes. Moins de 5 heures doublent le risque d’hypertension.
• Continuité : Les réveils fréquents sont liés à la rigidité artérielle et aux maladies coronariennes.
• Moment : Dormir bien en dehors des rythmes circadiens naturels (par exemple, exposition à la lumière tard dans la nuit) perturbe le métabolisme des lipides et la sensibilité à l'insuline.
• Régularité : Des horaires de sommeil irréguliers augmentent l’accumulation de calcium coronaire de 33 %.
• Vigilance diurne : la fatigue chronique augmente le risque d’accident vasculaire cérébral de 52 %.
• Architecture du sommeil : un sommeil profond perturbé entrave la réparation des tissus et la régulation hormonale.
• Sans trouble : l’apnée du sommeil non traitée quadruple les risques cardiovasculaires.

Les dangers cachés des habitudes de sommeil modernes

La lumière artificielle, la dépendance à la caféine et les horaires de travail exigeants perturbent nos cycles de sommeil. Une étude de 2013 a révélé que plus de 2 000 gènes fonctionnent différemment lorsque le sommeil est perturbé. Les travailleurs de nuit , par exemple, présentent un risque de crise cardiaque accru de 70 % après le passage à l'heure d'été. Les écrans nocturnes suppriment la mélatonine, retardant ainsi le sommeil profond réparateur et augmentant la CRP (un marqueur de l'inflammation lié aux maladies cardiaques).

Si les somnifères traditionnels peuvent apporter un soulagement à court terme, ils ne s'attaquent souvent pas aux causes profondes des troubles du sommeil, comme les mauvaises habitudes de sommeil ou les rythmes circadiens perturbés. Une approche plus holistique pourrait inclure la réduction de l'exposition à la lumière bleue avant le coucher, le maintien d'heures de sommeil et de réveil régulières et des ajustements alimentaires appropriés. Ces approches naturelles peuvent potentiellement apporter des améliorations plus sûres et plus durables à la qualité du sommeil à long terme, en tenant compte de la nature multidimensionnelle du sommeil mise en évidence par le rapport de l'AHA.

Le lien cœur-sommeil

L'AHA met en lumière des données alarmantes : les personnes qui dorment peu et qui dorment moins de 6 heures présentent un risque accru de 23 % de maladie coronarienne, tandis que celles qui dorment mal ont deux fois plus de risques de développer une hypertension. Le danger est particulièrement prononcé chez les femmes, car celles qui dorment 5 heures ou moins voient leur risque d'accident vasculaire cérébral multiplié par huit . Des recherches montrent que les personnes qui dorment irrégulièrement présentent systématiquement des taux de cholestérol LDL et de glycémie à jeun plus élevés, créant ainsi une combinaison parfaite de facteurs de risque cardiovasculaire, même lorsque la durée totale du sommeil semble suffisante.

La solution ne réside pas seulement dans un sommeil plus long, mais dans un sommeil de meilleure qualité. Les experts préconisent une approche globale qui respecte notre biologie naturelle. Synchronisez-vous avec la lumière du soleil en vous levant et en vous couchant à des heures régulières, même le week-end, pour bien réguler les rythmes circadiens. Bannissez les écrans nocturnes en cessant toute exposition à la lumière bleue au moins 90 minutes avant le coucher pour favoriser la production de mélatonine. Évitez les repas de minuit, car manger tard perturbe les processus de réparation métabolique qui se produisent pendant le repos. Enfin, bougez naturellement tout au long de la journée, car l'activité diurne contribue à stabiliser les rythmes circadiens et à améliorer l'architecture du sommeil.

Alors que la recherche révèle le rôle du sommeil dans la longévité, le message est clair : donner la priorité à une santé de sommeil holistique n’est pas un luxe, c’est un impératif vital .

Les sources de cet article incluent :

StudyFinds.org

AHAJournals.org

Heart.org